こんにちは。
私はこれまで色々なダイエットを試してきました。
私の今の体型はやせ型です。
しかし、若い頃はとてもぽっちゃりしていました。
中学から高校生になるにつれてみるみるうちに丸くなっていったのです～。
年頃の私は、自分が太っていることに悩みましたし、自分に自信がない原因の一つでもありました。
そんな若かりし頃、知らない男から通りすがりに「二重顎」と言われてとても傷つきました。
それが悔しくて、痩せてやるぅ～！と世界仰天ニュースのようにダイエットの神が舞い降りて(笑)スイッチが入りダイエットを始めました！
そして結果的に短期間で-10㎏のダイエットに成功したのです。
ということで、今回は私が実際に成功したダイエット方法をご紹介したいと思います！
-10㎏痩せる為に１番大切な事
まず、やはり痩せる事で１番大事なのは「食事」です！
極端な事を言うと、食べる量をめちゃくちゃ少なくすれば誰でも痩せられます。
実はこのやり方は体に良くないのでお勧めしませんが、当時の私は一食スナックパン１本とかにしていました。（当時の私は偏食で野菜が食べられなかった為このやり方をしていました。）
ですがこれは体に良くないので、しっかり食べましょう！
そして食べても痩せられます！
食べるのを我慢すれば痩せられる事は分かっていても、それが出来ないという人の方が多いと思います！
でも、大丈夫です！
食べる物（質）を変えればいいだけです！
では何を食べればいいのでしょうか？
具体的にいいますと、
炭水化物→米が１番いいと思います。
ですが一食分の量は茶碗に軽～く１杯です。
150ｇぐらいにしましょう！
野菜→たくさん食べてOK！野菜でお腹を膨らませましょう。
タンパク質→豆腐もいいですが、脂身の少ないお肉を選びましょう！
やっぱりささみや鶏むね肉が１番いいと思います。
豚肉でも脂身が少ないお肉なら全然いいと思います。
そして、脂身が少なければお肉もたくさん食べてOKです！
冬なら、お鍋が一番手っ取り早いです！
お鍋って、野菜とタンパク質がバランスよく取れるので栄養面でも１番いいと思います。
ご飯は少なめにしましょう。
間食もOK！
小腹がすいたら・・・
この様な食事をしていると、お腹いっぱいに食べてもわりとすぐお腹が空いてきてしまいます。
そんな時は、スナック菓子や菓子パンはNGです！
私は菓子パンが１番太ると思っています。。
このダイエットはおやつを食べてもOKです！
やはりダイエットは我慢やストレスが一番の敵ですからね。
ですがやはり、食べる物を変えましょう！
私がおすすめするおやつは、干し芋などの自然なものです！
食物繊維も豊富だし、こういった自然の食べ物がいいと思います。
 |
価格:2,500円 |
その他にはバナナや、甘栗など自然な物を食べるように意識していきましょう。
 |
価格:2,000円 |
運動は出来たらでOK！
私は運動は苦手です。
走る事が一番苦手かも。
無理して運動しなきゃ！ってストレスになるなら、食べる物を変えるだけでいいと思います。
でも早く痩せたい！少しなら運動したい！と思う方はやった方が早く結果が出ると思います。
私が今までで試して１番効果があったのは、歩くことでした！！
スポーツジム編
私はスポーツジムに通ったこともあります！
スポーツジムではスタジオで楽しくダンスしたり、筋トレマシーンを使った事もありますが、痩せ効果を１番実感出来たのは、ランニングマシーンです。
走るのは苦手なので、好きな音楽を聴きながら基本ずっと歩いていました。
しかし、スポーツジムって突然行かなくなるんですよね(笑)
会費だけ払う日々が続いて、その後退会しました。
お家でステッパー
そして次にやったのは、ステッパーです！
私はお家でこれをやって実際に痩せました！
最初は負荷がかかって重いんですけどだんだん軽くなってきて普通に歩けるようになります。
靴下だと滑るので、室内用シューズがあるといいです。
これ、いいです！
このタイプは斜めに踏み込むので、ウエストのくびれにも効きます！
こちらも好きな音楽を聴いたり、テレビを見ながら30分～１時間、出来る限りやります。
毎日体重を計っていると、確実に体重が減っていきました！
以前なにかの番組で、このステッパーで運動して健康を維持している高齢の方がいました。
それを見て、私も年をとっても元気でいる為に、これを買ってずっと運動頑張ろうと思いました。
後は、特別腹筋とか一生懸命頑張らなくても下腹を意識して力を入れたりするだけでも違います。
猫背になっていたら、背筋を伸ばすだけでも普段使わない筋肉を使うので効果あります。
まずは出来る事から意識を変えるだけで変わっていきますよ！
まとめ
いかがでしたか？
私が実際に10㎏痩せたダイエット法をご紹介させていただきました。
挫折せずに健康的に痩せるには、やはり食事の内容を変える事が一番です！
低カロリーのものならたくさん食べても問題ないと思います。
個人差はあるとは思いますが、このダイエット法が自分に合っているなと思う方はぜひ挑戦してみて下さいね！
本日もご覧いただきありがとうございました！
コメント